Як розвинути увагу

          

              Як розвинути увагу

 

   Кому не знайома ця ситуація: весь вечір ви готувалися з дитиною до контрольної, всі правила вивчили, уважно розібрали всі приклади, а в щоденнику знову трійка. Адже і теорію вона вам вчора повторила, завдання з підручника при вас виконала, а в класі чомусь знову наробила помилок. Що трапилося?

     Може підвела пам'ять? Та ні, ви просите дитину повторити правила і вона повторює. Може завдання виявилися незрозумілими? Теж не схоже - переглядаючи контрольну разом з вами, дитина бачить, які помилки допустила, розуміє, як потрібно було зробити завдання правильно. «Чому ж ти не зробив на контрольній, як говориш зараз?», - запитуєте ви. А дитина тільки знизує плечима: не знаю, відволікся, пропустив щось, не туди подивився...

     Справа тут не в недостатній підготовці. Для доброго результату дитині не вистачило не знань, а уваги. Психологи визначають увагу, як виборчу спрямованість на той чи інший об'єкт. Якщо ж говорити простіше, то увага - це здатність зосередитися на чомусь, сконцентруватися, не відволікатися на сторонні речі.

     Що відбулося на контрольній? Виконуючи завдання, дитина думала не про них, а про майбутню зміну, про те, як пройти черговий рівень у комп'ютерній грі, про смачні (або несмачні!) пиріжки в шкільному буфеті... Як ми сказали б у побуті, «неуважність підвела».

     Звичайно, нічого жахливого не сталося - одна трійка ще не кінець світу. Але всім нам доводилося зустрічати дорослих людей, не здатних зосередитися на чомусь одному, виділити головне, відсіяти другорядне. Людей, які постійно розкидаються, беруться за десять справ відразу і не доводять ні одної до кінця. Зазвичай, ми не замислюємося про те, що ці дорослі - вчорашні школярі неуважні, ті хто ловив на уроках «ворон», дивився в книгу, а бачив самі знаєте що.

     Як же допомогти дитині стати уважною, навчитися зосереджуватися на важливих речах? Щоб розвинути увагу, потрібно тренуватися. Суть тренувань в тому, щоб протягом обмеженого часу методично, не відволікаючись, виконувати певне завдання. Краще, якщо це буде завдання з тієї області, в якій дитина найчастіше помиляється.

    Наприклад, якщо у сина чи доньки проблеми з правописом, попросіть прочитати текст з підручника, підраховуючи кількість певних букв (наприклад, букв «а»), в кожному рядку. Можна виконувати це завдання з олівцем - літери А підкреслювати, а інші, наприклад букви О, викреслювати. При цьому дитина повинна не тільки механічно «сканувати» текст, а й розуміти прочитане. Коли закінчить читати, хай розповість, про що говорилося в підручнику.

     Важливо виконувати вправи регулярно, але так, щоб вони не були дитині в тягар. Тому краще заздалегідь домовитися про те, як часто ви будете займатися і скільки часу присвячувати тренуванні. Скажімо, вправу з літерами (іноді її ще називають коректурною пробою) можна виконувати щодня по 5 хвилин. І звичайно дуже важливо відзначати успіхи юного інтелектуала: «Молодець! Помітив всі букви А. Жодної не пропустив!» або «Хороший темп! Сьогодні встиг виконати на 5 рядків більше, ніж вчора!»

      Зазвичай, дітям подобаються вправи, що нагадують гру. Так що ваш школяр, швидше за все, охоче погодиться, якщо ви попросите його знайти в наступних пропозиціях «заховані» назви країн та їх столиць. Можете навіть спробувати зробити це з ним наввипередки!

    "Чи можна навчитися бути уважним, навчитися мистецтву зосередження? Найбільш важливі для роботи пам'яті параметри концентрації і стійкості. Розглянемо ці і інші параметри в умовах довільної уваги і переходу до послепроизвольному при виконанні типових видів розумової роботи, пов'язаних із запам'ятовуванням(читання, слухання і інших). При цьому постараємося з'ясувати, чи можливо тренувати ці параметри?  

  "Необхідність концентрованої уваги завжди супроводить непереборне бажання відволіктися"", - Артур Бліх. Закон Мерфи. Важко поєднувати будь-який вид розумової діяльності з постійними зусиллями із підтримки уваги. Тому робота в умовах довільної уваги виявляється далеко не завжди ефективною. Найбільш глибока концентрація, зосередженість можлива лише при послепроизвольном увазі. Щоб перейти від довільного до послепроизвольному уваги, необхідно активізувати саму роботу. Це можна зробити, використовуючи роботу пам'яті - закон осмисленні і інтересу. Проте, працюючи, ми все-таки нерідко відволікаємося. Чи можна позбавитися від непотрібних відвернень, навчитися працювати зосереджено ? Для цього необхідно знати деякі правила зосередженої роботи. По-перше, треба враховувати, що не усі відвернення шкідливі. Глибока концентрація уваги супроводжується збудженням певних ділянок кори головного мозку. Проте тривала підтримка збудження неможлива - настає стомлення. Тому, у ряді випадків, відвернення виправдані - коли вони носять характер короткочасного відпочинку, що посилює подальшу зосередженість. 5 - 10 хвилин кожної години розумової роботи достатні для такого відпочинку(декілька фізичних вправ, невеликий самомассаж, гімнастика для очей і т. д.). Проте найбільші незручності нам доставляють неумисні відвернення в процесі самої роботи: не пов'язані з нею сторонні думки, бажання роздивлятися сторонні предмети. Тому друге правило - необхідність створення що відповідає характеру роботи обстановки. Деякі люди можуть зосереджено працювати за будь-яких умов, проте для більшості дуже важливі зовнішні чинники: відносна тиша, порядок на столі. Хороше освітлення, зручна поза і т. д. Важлива також чисто психічна можливість працювати саме в цих умовах. Тому так легко зосередитися, наприклад, у бібліотеці. Корисний і завчасний створений настрій на роботу. Люди з яскравим, образним мисленням можуть спробувати такий прийом. Уявимо, що в нашій голові знаходиться величезна шафа з множиною ящиків. Кожному виду роботи в цій шафі відповідає певний ящик. Перед початком серйозної роботи, що вимагає глибокої зосередженості, максимально виразно треба уявити, як ми висуваємо ящик відповідного виду роботи і перевіряємо, що інші щільно засунуті. Цей прийом, за свідченням сучасників, любив Наполеон, що відрізнявся, як відомо, величезною працездатністю. По-третє, необхідно враховувати, що зосередженість посилюється дією невеликих побічних подразників. Не треба прагнути працювати в повній тиші: невеликий звуковий фон(тиха музика, шум за вікном, спів птахів) все-таки потрібні. Широко відомий досвід однієї з бібліотек Лондона, в якій були створені повністю звукоізольовані місця для читачів. Дуже скоро з'ясувалося, що в щонайповнішій тиші зосереджена робота неможлива. У четвертих, треба орієнтуватися на найбільш сприятливі для розумової роботи періоди впродовж дня. Згідно з численними експериментами пік нашої активності доводяться на 5, 11, 16, 20 і 24 години. У ці періоди полегшено досягнення максимальної концентрації уваги. Проте в процесі розумової роботи важлива не лише міра концентрації уваги, але і можливість її тривалої підтримки. Здатність до тривалої концентрації уваги можна тренувати. Цілий ряд спеціальних вправ запропонований йогою, сучасними системами аутотренингу. Ці вправи засновані на підтримці тривалої концентрації уваги на якому-небудь одному об'єкті. Головне завдання при цьому - забезпечення повної відсутності усіх сторонніх думок, які не відносяться до даного предмета. Спробуємо дивитися на кінчик свого пальця з повною концентрацією на нім впродовж 3 - 4 хвилин підряд. Це далеко не так просто, як здається, але треба виконувати подібні вправи щодня.  

       Деякі психологи рекомендують широко відому вправу "споглядання зеленої точки". Воно полягає в наступному: з книги вирізується сторінка, в центрі її ставиться зелена крапка діаметром 1- 2 мм. Щоденне по 10 хв., краще перед самим сном впродовж 2 - 3 місяців треба дивитися в зелену точку. Головне завдання те ж - боротьба із сторонніми думками. Дивитися краще за столом, час контролювати по годиннику, що лежить рядом. Після закінчення 10 мін закрити очі і відразу лягти спати. Старатися, щоб сторінка із зеленою точкою була останнім зоровим враженням дня. Для тренування слухової уваги необхідно виділяти щодня 10 хв. для максимального ""вслухування"". Зазвичай під час слухання ми виконуємо ще яку-небудь роботу. Треба постаратися максимально уважно вслухатися в мову диктора радіо, оратора на зборах і т. д. Виконуючи подібні вправи, ми помітимо, наскільки важко зосередитися на нерухомих, нескладних предметах і явищах. Це відбувається тому, що найважливішою умовою тривалого стійкого зосередження є мінливість, рухливість, складність об'єкту уваги, що вимагає активного сприйняття. Будь-яка одноманітність стомлює. Для тренування стійкої уваги корисно читати свідомо нецікаву книгу, ставлячи при цьому перед собою спеціальне завдання знайти в ній що-небудь цікаве. Тому умови тривалої стійкості уваги - ті ж, що і для забезпечення його концентрації. Головне з них - активність виконуваної роботи. Наступний параметр уваги - його об'єм. Цей же параметр є основною характеристикою короткострокової пам'яті. Помічено, що при короткочасному пред'явленні людині під силу сприйняти і запам'ятати 5 - 7, максимум 9 предметів. Це так зване ""правило Міллера"", сформульоване американським психологом Міллером в 1945 р. Він показав, що об'єм уваги людини залежить не від кількості інформації, а від числа блоків, або шматків інформації, число яких постійне і дорівнює 7 +/- 2. Тому правилу однаково запам'ятовуються при одночасному сприйнятті і 7 букв, і 7 цифр, і 7 слів, і 7 ідей. Тому найпродуктивніший, місткий - код ідей, думок, образів. Об'єм уваги можна тренувати.

      Кинути погляд на який-небудь предмет(будинок, особа, інтер'єр), а потім спробувати відтворити його в уяві з максимум деталей. Порівняти свої представлення з реальним предметом. Скрізь, де можливо, треба тренуватися в такому миттєвому схоплюванні інформації і відтворенні її по пам'яті(вітрини, плакати, групи людей). Для збільшення об'єму уваги і полегшення сприйняття треба навчитися раціонально групувати предмети за різними ознаками. Коли говорять про об'єм, зазвичай мають на увазі роботу уваги, спрямованої на зорове сприйняття. Проте якщо увага проявляється одночасно в різних формах, спрямовано на різні види діяльності, то говорять про розподіл уваги. Нас не дивують можливості наших бабусь одночасно дивитися телевізор і в'язати або здібності друкарок друкувати т розмовляти. Таке можливе, коли хоч би один з видів діяльності є добре знайомою звичною роботою, а інша не вимагає повної зосередженості. Більшість видів розумової діяльності, пов'язаних з інтенсивною роботою пам'яті, вимагають майже 100% концентрації уваги. Відомо, що людина, що сильно замислилася, нерідко має неосмислений вираз обличчя, оскільки у нього не залишається ""резервів"" уваги для підтримки у себе вираження задумливості. На цей факт звертав увагу ще Ейнштейн. Тому навряд чи можна вірити оповіданням про одночасне читання і лист або слухання і перекладі з іноземної мови. Завантаження уваги при інших видах роботи менше. При митті підлог, наприклад, - 9%, при забиванні цвяхів - 40%, при водінні автомобіля - 60%, підрахунку грошей - 80%. Відповідно, в цей час можливе виконання і іншої роботи. Параметр розподілу уваги теж піддається тренуванню. Спробуємо одночасно писати різними руками різні слова, наприклад, лівою рукою - своє ім'я, правою - прізвище. Чи: вважати вголос від 1 до 20. Одночасно писати ""20, 19, 18?1"". Потім навпаки: говорити: ""20, 19, 18?1"", а писати в порядку зростання. Це важче. Малювати на папері або описувати однією рукою в повітрі круг, інший - трикутник. Подібні вправи не є порожньою забавою. Вправи для тренування параметра розподілу уваги сприяють збільшенню наших здібностей пристосування до зміни ритму діяльності. Крім того, вони можуть використовуватися для полегшення переходу від сну до пильнування, зняття емоційних перевантажень.

      Тренуючи розподіл уваги, ми помічаємо, що увага ""скаче"" з одного об'єкту на інший. Тут є інший параметр уваги - його перемикання. Важливість уміння швидко перемикатися з однієї роботи на іншу безперечна. Говорячи про перемикання, слід враховувати, що воно тісно пов'язане з особливостями майбутньої попередньої діяльності. Чим глибше концентрація уваги на попередній роботі, чим складнішою і цікавішою вона була, тим важче перемкнути увагу на новий вид діяльності, тим більшою мірою позначається ефект гальмування. Різні люди по-різному переходять від одного виду діяльності до іншого. Це обумовлено особливостями рухливості нервових процесів у кожної людини. Проте а параметр перемикання уваги можна тренувати. Спробуємо читати поперемінно дві або три різні книги - 15 секунд на кожну книгу. Чи: сторінка з однієї книги, сторінка з іншої. Візьмемо книги близькі за змістом. Після такого поперемінного читання треба скласти плани прочитаного в різних книгах. Параметр перемикання можна використати для визначення стану нашої уваги. Спробуємо впродовж декількох днів кожен ранок швидко малювати ряд з таких, наприклад, значків: Z Z Z і т. д. Порівнянний показник(кількість значків до першої помилки) за декілька днів - це і буде нашою нормою. Нехай це буде 12. Спробуємо зробити те ж саме увечері або після інтенсивної розумової роботи - показник буде не більше 6 - 7. Таким чином, готуючись до серйозної роботи, можна заздалегідь за допомогою параметра перемикання дізнатися, чи готова наша увага до цієї роботи. Наша увага також вимагає до себе уваги. Від уміння організувати його роботу залежить ефективність багатьох видів діяльності, пов'язаних із запам'ятовуванням. Приділимо своїй увазі 5 - 10 хвилин в день, і результати не забаряться позначитися."